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孕期体重控制 准妈你超标了吗
日期:2017-09-25 16:09 来源:宝康国际 阅读:

最近几天被各种粉色新闻狂刷屏:

  男神霍建华要结婚了!女神姑姑怀孕了!

  似乎都在告诉单身汪们一个事实:不赶紧脱单就等!着!被!虐!

  咳咳咳!不就是有老公么,谁没有个啊!不就是怀孕生娃么,姐现在就挺着肚子呢!

  我说大姐,自我感觉太良好了吧?看看明星们,怀孕了个个都在健身呢,而你,吃成一个球不说,还为自己找借口!还是当初男神老公看上的自己么?

  整个孕期体重增长标准

  孕期体重增加不应超过12公斤!!!

  最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

  等等容我算一下,24斤!这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。

  比如你体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。

  想想,本来体重就过百了,再多个20-30斤,妥妥的胖子没商量!管他呢,在正常的范围内就行,最重要的是宝贝健康发育,要是超过这个正常范围,那该肿么破?

  孕期健康体重养成计划

  ◆科学的饮食习惯

  准妈妈要养成科学的饮食习惯,做到膳食结构合理平衡,一日三餐准时吃饭,坚持正确的饮食搭配,吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

  ◆拒绝“三高”食物

  尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物,可吃一些清淡蔬菜水果,吃一些粗粮,谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。

  ◆少吃油炸烧烤食品

  油炸,少吃!肥腻,少吃!妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。

  ◆烹调方式改变

  孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

  ◆巧妙加入调料品

  如果觉得食物清汤寡水的,可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

  ◆改变进餐的顺序

  饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖。孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后,一来可以先喝点汤润滑下肠胃,二来汤还有饱腹感,可以防止孕妈越吃越多。

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